En esta sección apuntamos a conocer un poco más a los protagonistas de nuestro deporte, pero también, a quienes están fuera de los límites de la cancha. Nuestro propósito en esta serie de entrevistas es poder acercarnos más tanto a gente ligada directamente al deporte (deportistas, entrenadores, dirigentes, árbitros, etc.), como así también a profesionales de la salud que puedan aportar sus conocimientos en pos de mejorar nuestra comunidad deportiva.
En esta ocasión, nuestra entrevistada es la Licenciada en Psicología Clínica y Deportiva, Sofia Sabadini.
Sofia esta ligada al deporte a nivel profesional, y también se desarrolla como jugadora de Vóley en el Club Costa Sud.
La idea de esta nota es que nos cuente un poco la importancia del trabajo mental para un buen desempeño deportivo.
Agradecemos su predisposición y su buena onda para responder nuestra preguntas.
Cuando hago deporte intento tener en cuenta todo el conocimiento y usar herramientas, pero en ese momento soy deportista, e intento olvidarme de mi papel profesional.
Sofia Sabadini
¿Cuál es la importancia de la preparación mental en el rendimiento deportivo?
El cuerpo humano no está preparado para el alto rendimiento, me refiero tanto exigencias físicas como mentales. Por eso muchas veces aparecen trastornos o patologías, que empiezan a despertarse o se intensifican con el aumento de nivel. La preparación mental no es solo para cuando hay patología, sino también para optimizar el rendimiento, al talento y la capacidad hay que acompañarlo de muchos factores, enfoque, disciplina, disponibilidad física.
¿Cómo pueden los atletas superar los bloqueos mentales durante la competición?
En la competencia hay que buscar cómo salir de ahí, y post competencia analizar y preguntarse porque. Según la causa del bloqueo es la herramienta o técnica que se va a utilizar. Lo recomendable siempre durante la competencia es reconocer que estamos teniendo cierto bloqueo y el uso de la respiración es fundamental en esos momentos. Luego post competencia si se logra identificar la causa, se busca prevenirlo.
¿Qué estrategias psicológicas pueden ayudar a los deportistas a lidiar con la presión antes de un evento importante?
Muchísimas existen, hacer mucho hincapié en la pre-competencia, en la/s hora/s anteriores a competir sea cual sea el deporte. La presión no va a desaparecer, el deportista gana herramientas para afrontarla. Técnicas de respiración, relajación, visualización, trabajar sobre el locus de control, y el foco atencional.
¿Cuál es la relación entre la confianza y el éxito deportivo?
Esta comprobado que los deportistas que tienen más éxito deportivo son aquellos que tiene un locus de control interno, que justamente es la creencia de que se tiene la capacidad de dominar el acontecimiento. Esto se trabaja, porque muchas veces los deportistas se frustran por aspectos del deporte que no están en el control de uno, por ejemplo los árbitros. Claramente, para poseer un buen locus de control se necesita confianza, un jugador sin confianza es muy difícil que rinda, si un jugador no tiene la creencia de que va a jugar bien pues no lo va a hacer. Y no se trata de creer de más, sino de creer que tiene la capacidad de hacer lo que tiene la capacidad para hacer. Tener confianza no te asegura el éxito, y el deportista no está inmune al error, sino que sabe que el error es una posibilidad y lo afronta diferente.
¿Cómo pueden los deportistas manejar la ansiedad antes y durante la competición?
Suele tener una connotación negativa hablar de ansiedad, pero en realidad cierto grado de ansiedad es necesario pre competencia y durante la competencia, dado que la ansiedad libera adrenalina y la necesitamos. Primero hay que enseñarle al deportista a detectar su nivel optimo de activación, que identifique cuando se está “pasando de rosca”, o cuando está entrando muy pasivo a la competencia, el habitual “ le cuesta entrar en partido”. Cuando la ansiedad está afectando el actuar habitual del deportista es cuando es necesario actuar. Siempre digo que la respiración es la mejor pareja para la ansiedad , darle oxigeno al cuerpo, al cerebro, el ingreso lento de oxigeno activa el sistema parasimpático, y ayuda a bajar los desniveles.
¿Qué papel juega la visualización en el entrenamiento deportivo?
Juega un papel importante, puede utilizarse para el trabajo de la confianza, corregir errores, en el tratamiento de lesiones, en entrenamientos que son difíciles de llevar a cabo, yo creo que la técnica de visualización en deportistas de elite tendría que ser parte de su planificación semanal, ya que es una herramienta que te permite obtener resultados de aprendizaje. De todas formas, conlleva mucha práctica, no se trata de imaginar deliberadamente.
¿Cómo pueden los entrenadores y los padres apoyar el bienestar mental de los jóvenes atletas?
En principio cumpliendo las funciones y papeles que le competen, el entrenador ser entrenador, y los padres ser padres, a veces en el afán de querer ayudar al deportistas se mezclan papeles, los padres dan directrices como si fueran sus entrenadores y se olvidan de acompañar. Y los entrenadores les pasa que quieren cumplir todas las funciones, y para eso hay distintas profesiones. Para los deportistas en formación, repito en formación, significa que están formando su identidad, su personalidad; el entrenador es una figura de mucho peso y es ejemplo, y los deportistas suelen jugar para ellos y para los padres, sus miradas son importantes. Uno como adulto en su función tiene que revisar que uso darle a esa mirada y a la palabra.
¿Qué técnicas psicológicas pueden utilizarse para recuperarse de una lesión deportiva?
Se suele entrar en contacto con los profesionales que están trabajando, y armar un plan de trabajo, va a depender también del perfil psicológico, dado que uno tiene que tener en cuenta si tiene rasgos de ansiedad o de depresión o de tca, etc. Eso colabora o no en las recuperaciones, una vez armado el plan de trabajo se suelen usar técnicas como la visualización, reestructuración cognitiva, técnicas de respiración, es importante indagar sobre el sentido que el deportista le da a la lesión.
¿Cuál es la mejor manera de establecer y alcanzar metas deportivas realistas?
Uno como psico no le dice al deportista esto lo podes lograr y esto no, nosotros acompañamos el proceso. El deportista tiene que tener trabajado y seguir trabajando el autoconocimiento para discernir cuando se está poniendo metas alcanzables y realistas. Son muy importantes porque repercuten sobre la motivación y la autoconfianza. Se recomienda establecer metas de distintas áreas de uno, no enfocarse solo en lo físico por ejemplo, sino físico, técnico, psicológico, y a distintos tiempos, corto, mediano y largo plazo. Y depende del proceso del deportista, pero se trabaja siempre sobre el accionar y el proceso, las metas no tienen que basarse únicamente en resultados o logros.
¿Cómo pueden los deportistas mantenerse motivados a largo plazo y superar la fatiga mental?
Bueno, acompaña un poco la pregunta anterior. El establecimiento de metas es una de las mejores estrategias para la motivación. Se busca más el enfoque sobre proceso, los logros de ejecución, y no sobre logros de resultados, lo vuelve más eficiente. Y el uso de plan de incentivos y refuerzo positivos ayuda a la motivación.
Siendo deportista, como es para vos ser psicóloga deportiva?
Es una pregunta compleja porque a veces cuesta hacer entender que las experiencias propias no interfieren sobre la objetividad como profesional. Si, cuando hago deporte intento tener en cuenta todo el conocimiento y usar herramientas, pero en ese momento soy deportista, e intento olvidarme de mi papel profesional.