En esta sección apuntamos a conocer un poco más a los protagonistas de nuestro deporte, pero también, a quienes están fuera de los límites de la cancha. Nuestro propósito en esta serie de entrevistas es poder acercarnos más tanto a gente ligada directamente al deporte (deportistas, entrenadores, dirigentes, árbitros, etc), como así también a profesionales de la salud que puedan aportar sus conocimientos en pos de mejorar nuestra comunidad deportiva.
En esta ocasión, nuestra entrevistada es al Licenciado en Educación Física, Francisco Capristo.
Francisco se encuentra trabajando como preparador físico en Villa del parque, y como entrenador personal en Aquatica.
Siempre estuvo ligado al deporte en cuanto al trabajo, principalmente al futbol, de pequeño practico la disciplina del Taekwondo.
Agradecemos su predisposición y buena onda a la hora de responder nuestras preguntas.
Tengo una corriente de entrenamiento minimalista, quieres decir que busco la mínima dosis para conseguir beneficios deseados.
Francisco Capristo
¿Cómo descubriste tu vocación o como te acercaste a la carrera que hoy desempeñas?
Desde chico cuando hacia artes marciales me gustaba entender como funciona el cuerpo y como poder mejorar mis capacidades físicas. Lo que me llevo a conocer esta hermosa carrera y profesión como lo es la Educación Física en sus distintos ámbitos.
¿Cuál es el papel del preparador físico en el ámbito deportivo y de la salud en general?
Para dividir la respuesta en el papel de la salud, no hay dudas que somo un agente de salud al promover el movimiento. Ya pensar desde mi rol de entrenador de fuerza, mejorar la masa muscular en personas sin importar la edad es contra natura. ¿A qué me refiero con ello? la sarcopenia (perdida de masa muscular) es el principal factor que caracteriza al envejecimiento, por lo que si mejoramos la masa muscular vamos en contra de nuestra biología.
Además podemos agregar en personas con patologías que esta comprobado que la prescripción de ejercicio es parte de terapias de hasta 26 enfermedades no trasmisibles.
Con respecto al papel de la preparación física en el deporte. Creo que ha cambiado el paradigma de entrenarlos y que corran a mas no poder los deportistas hasta llevarlos al limite de sus posibilidades, por una mirada que comprende que hay otros factores como el movimiento correcto y la fuerza de base para luego desarrollar la velocidad y la resistencia en parámetros que permitan al deportista estar a disposición del técnico/entrenador la mayor cantidad de partidos en caso de deportes en los que se compiten los fines de semana. Mientras que en deportes, que tienen competencias mas esporádicas, también permite potenciar mas la habilidades propias del deportes.
¿Qué consejos puede brindar para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones?
Para mejorar el rendimiento si o si contratar un entrenador calificado para dicha tarea. Pero como algo muy amplio los lineamientos generales tanto para mejorar el rendimiento como para reducir el riesgo de lesionares seria buscar tener buenos niveles de movilidad y estabilidad articular (lo que significaría, moverse bien) y luego ponerse fuerte.
¿Cuál es la importancia de combinar el entrenamiento de fuerza, resistencia y flexibilidad en un programa integral?
Esto es muy importante, pero voy a hacer una aclaración, las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) son divididas por las ciencias del deporte para poder entenderlas y estudiarlas, pero en la practicas todas se conjugan a la par. No se puede trabajar la flexibilidad o la resistencia sin la fuerza por ejemplo. Ya que si un deportista hace una buena sentadilla profunda no solo va a estar haciendo fuerza sino que va a requerir una muy buena movilidad (o si se quiere para mejor comprensión flexibilidad dinámica) de cadera, tobillo y columna torácica. Lo mismo ocurre con «correr» se asocia a la resistencia pero para ello necesitamos aplicar fuerza al piso.
¿Qué estrategias utiliza para motivar a mantener una rutina de ejercicio constante y sostenible?
Es muy difícil y depende de cada persona. Creo que lo principal es externo al entrenamiento, tiene que ver con el vinculo que se establece entre el entrenador y el alumno.
¿Cómo se aborda la nutrición en el plan de entrenamiento para maximizar los resultados y promover la salud general?
La nutrición es una de las llamadas patas del rendimiento (junto con el entrenamiento y la recuperación) si cualquiera de las patas falla pasaría lo mismo que una mesa sin una pata, estaría inestable y sabemos que en cualquier momento se va a caer. No doy alimentación, si puedo llegar a dar una leve orientación respecto a cuestiones generales, siempre sugiero asistir a una nutricionista como yo lo hago.
¿Qué tecnologías o herramientas utiliza para monitorear el progreso y la evolución física de sus clientes?
En lo que respecta a tecnología en el ámbito deportivo tenemos con un parlante que pueda emitir el sonido del test que elijamos para resistencia, y un celular para captar imágenes de posiciones y videos de la mecánica de carrera es suficiente al menos para este nivel de competencia.
En ámbito de salud la evaluaciones funcionales y una repetición máxima (medida de forma directa o indirectamente) son de gran valor y lo mejor es que no necesita inversión en tecnología sino tener un buen ojo como entrenador (que lo da el estudio y la practica).
¿Cómo se adapta el programa de entrenamiento a las distintas edades y niveles de condición física de los individuos?
Tengo una corriente de entrenamiento minimalista, quieres decir que busco la mínima dosis para conseguir beneficios deseados. Dependiendo las necesidades del atleta vamos haciendo ajustes sistemáticos
Respecto a las edades no hay inconvenientes todos pueden entrenar con sus recaudos, lo importante es no priorizar la intensidad por sobre la técnica.
¿Cuál es la importancia de trabajar en conjunto con profesionales de la salud, como médicos y fisioterapeutas, para optimizar el rendimiento y evitar lesiones?
Es una oportunidad increíble para beneficiar a los/as alumnos/deportistas. Y sin dudas que Tres Arroyos esta teniendo profesionales de las distintas ramas admirables.
¿Qué papel juegan los ejercicios de calentamiento y enfriamiento en la prevención de lesiones y el rendimiento óptimo?
Como entrenadores en un gimnasio o preparadores físicos de equipos el tiempo que disponemos es acotado, por lo que la entrada en calor dejo de ser un momento para aumentar la circulación sanguínea, levantar las pulsaciones y activar el sistema energético que se va a utilizar, para tener un espacio mas de corrección de técnica, o trabajar los déficits en los niveles de movilidad, estabilidad y activación. Post entrenamiento mas que consejos de recuperación no suelo aplicar métodos debido a los tiempos. Si es importante saber que lo principal para recuperarse es comer bien y dormir. No tendría sentido que realice una sesión de liberación miofascial si luego de ella el deportista va a ingerir alcohol y trasnochar.
